Bienfaits du yoga pendant la grossesse.
+ Postures suite et fin.
Petites infos tirées du mag. "Enfant MAGAZINE".
Le Yoga est avant tout une technique d'observation de soi, de ses changements physiques, affectifs et émotionnels.
Cette discipline traditionnelle indienne visant, à l'origine, à "libérer l'âme de sa condition existentielle, dans l'union à l'absolu", s'avère particulièrement adaptée à la grossesse, période de changements accélérés du corps de la femme.
Le Yoga a la vertu d'apaiser les petites douleurs et les désagréments spécifiques à la grosssesse (douleurs de dos, lourdeurs de jambes, sciatique, constipation...). L'observation et l'écoute de la respiration, pratiquées pendant chaque posture, permettent aussi une grande détente corporelle, mentale et émotionnelle.
Selon Sophie Colombié, spécialiste dans la discipline, l'excellente concentration dont font preuve ses élèves enceintes provient de la nature particulière de ce temps de maternité : la grossesse est propice à l'écoute, à l'observation, à l'attente... des qualités que le Yoga requiert et développe.
On retrouve les 10 postures futures mamans dans la catégorie "La grossesse..." et on s'détend !
Voici donc les 3 dernières postures pour un séance complète. On reprend bien ententu les 4 premières postures de l'article du 29 janvier 2009, les 3 postures suivantes de l'article du 5 février 2009 (le tout dans la catégorie "La grossesse...") et on poursuie avec les postures d'aujourd'hui...
Et si on décide de ne pas faire toutes les postures, on commence toujours pas la posture n°1 pour initier la concentration utile à la séance.
8) S'accroupir à la manière d'un sumo.
Position de départ : assise par terre, jambes pliés et écartées. On soulève le bassin pour se mettre accroupie, sans bouger la position des pieds. Mains jointes, coudes posés contre l'intérieur des genoux pour les empêcher d'aller de l'avant.
Pourquoi c'est bon ? Pour faire travailler les muscles du périnée.
9) Imiter la cigogne.
Position de départ : debout, épaules vers l'arrière, colonne vertébrale tirée vers le haut. On fléchie une jambe, on l'ouvre sur le côté et on la tient avec la main par le genou. Puis on passe à l'autre jambe.
Pourquoi c'est bon ? Pour renforcer les jambes et permettre de changer d'axe de gravité suivant la prise de poids du bébé. Un bassin vers l'avant ou des épaules crispées empêchent l'équilibre.
10) Relâcher... c'est terminé.
Position de départ : à genoux, jambes écartées, on s'assoie sur les talons et on se penche vers l'avant pour venir poser les avant bras par terre.
Pourquoi c'est bon ? Pour permettre de se détendre au niveau de l'aine et du bassin. Cette posture facilite également l'écoute de la respiration. Si la grossesse est avancée, il est possible d'ajouter des coussins sous les bras pour laisser + de place au ventre.
Et on termine la séance par la posture de relâchement n°1.
Chaque posture doit être tenue pendant 30 secondes à 2 minutes.
Pour obtenir des renseignement sur les cours de Yoga à Paris de Sophie Colombié (dans lesquels sont pratiquées ces postures) :
--> zuli.fr
--> lecorpsenmouvements. com
Ben j'espère vraiment que cet article et les 2 autres sur le même thème (dans la catégorie "La grossesse...") auront donné envie... parce que moi ben j'adore ça ! Et ça me procure un bien fou !
Petites infos tirées du mag. "Enfant MAGAZINE".
Le Yoga est avant tout une technique d'observation de soi, de ses changements physiques, affectifs et émotionnels.
Cette discipline traditionnelle indienne visant, à l'origine, à "libérer l'âme de sa condition existentielle, dans l'union à l'absolu", s'avère particulièrement adaptée à la grossesse, période de changements accélérés du corps de la femme.
Le Yoga a la vertu d'apaiser les petites douleurs et les désagréments spécifiques à la grosssesse (douleurs de dos, lourdeurs de jambes, sciatique, constipation...). L'observation et l'écoute de la respiration, pratiquées pendant chaque posture, permettent aussi une grande détente corporelle, mentale et émotionnelle.
Selon Sophie Colombié, spécialiste dans la discipline, l'excellente concentration dont font preuve ses élèves enceintes provient de la nature particulière de ce temps de maternité : la grossesse est propice à l'écoute, à l'observation, à l'attente... des qualités que le Yoga requiert et développe.
On retrouve les 10 postures futures mamans dans la catégorie "La grossesse..." et on s'détend !
Voici donc les 3 dernières postures pour un séance complète. On reprend bien ententu les 4 premières postures de l'article du 29 janvier 2009, les 3 postures suivantes de l'article du 5 février 2009 (le tout dans la catégorie "La grossesse...") et on poursuie avec les postures d'aujourd'hui...
Et si on décide de ne pas faire toutes les postures, on commence toujours pas la posture n°1 pour initier la concentration utile à la séance.
8) S'accroupir à la manière d'un sumo.Position de départ : assise par terre, jambes pliés et écartées. On soulève le bassin pour se mettre accroupie, sans bouger la position des pieds. Mains jointes, coudes posés contre l'intérieur des genoux pour les empêcher d'aller de l'avant.
Pourquoi c'est bon ? Pour faire travailler les muscles du périnée.
9) Imiter la cigogne.Position de départ : debout, épaules vers l'arrière, colonne vertébrale tirée vers le haut. On fléchie une jambe, on l'ouvre sur le côté et on la tient avec la main par le genou. Puis on passe à l'autre jambe.
Pourquoi c'est bon ? Pour renforcer les jambes et permettre de changer d'axe de gravité suivant la prise de poids du bébé. Un bassin vers l'avant ou des épaules crispées empêchent l'équilibre.
10) Relâcher... c'est terminé.Position de départ : à genoux, jambes écartées, on s'assoie sur les talons et on se penche vers l'avant pour venir poser les avant bras par terre.
Pourquoi c'est bon ? Pour permettre de se détendre au niveau de l'aine et du bassin. Cette posture facilite également l'écoute de la respiration. Si la grossesse est avancée, il est possible d'ajouter des coussins sous les bras pour laisser + de place au ventre.
Et on termine la séance par la posture de relâchement n°1.
Chaque posture doit être tenue pendant 30 secondes à 2 minutes.
Pour obtenir des renseignement sur les cours de Yoga à Paris de Sophie Colombié (dans lesquels sont pratiquées ces postures) :
--> zuli.fr
--> lecorpsenmouvements. com
Ben j'espère vraiment que cet article et les 2 autres sur le même thème (dans la catégorie "La grossesse...") auront donné envie... parce que moi ben j'adore ça ! Et ça me procure un bien fou !
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