Yoga...
... en 10 postures spéciales futures mamans.
Coucou les blogo-zen ! Et les moins zen...
Je teste le YOGA... et j'aime ça ! Mais attention, pas le yoga où t'es obligée --> de sortir de chez toi par grand froid ou grande flotte --> de prendre la voiture (ce qui est anti-zen) pour te rendre dans une salle spécifique... non non. Le yoga que tu peux le faire tranquilou chez toi, quand tu en as envie, dans la tenue que tu veux et que même t'as pas besoin d'être une experte pour le faire toute seule.
Et ça grâce aux postures issues du cours de Sophie Colombié professeur de yoga pour femmes enceintes à Paris, et partagées avec nous dans le mag. "Enfant MAGAZINE".
Si ça te tente (et ça détend aussi les femmes/hommes pas enceintes !!!) voilà comment tu dois t'y prendre...
1) Se concentrer.
Position de départ : aprés un instant de relaxation allongée sur le dos, un coussin sous les genoux, la séance démarre en position assise, jambes croisées, mains sur les genoux, paumes vers le haut, pouces et index joints. On allonge bien sa colonne vertébrale. On ferme les yeux en écoutant sa respiration et en prononçant le son "OM" trois fois.
Pourquoi c'est bon ? Pour initier la concentration utile pour la séance.
2) Améliorer la souplesse du bassin.
Position de départ : allongée, jambe droite fléchie, cheville gauche posée sur la cuisse droite, le genou gauche éloigné du visage. On respire. Puis on effectue la même posture de l'autre côté.
Pourquoi c'est bon ? Pour prévenir les douleurs du bas du dos, les sciatiques, en allongeant la colonne vertébrale, et assouplir le bassin.
3) Faire le dos rond.
Position de départ : à quatre pattes, dos droit. Puis on arrondit le dos en expirant, le bassin toujours au dessus des genoux (dans le même alignement). On revient à la position initiale et on inspire en ouvrant la cage thoracique, sans cambrer le dos mais en éloignat le coccyx du sommet du crâne (on sent la colonne s'allonger).
Pourquoi c'est bon ? Pour étirer la colonne vertébrale.
4) Se plier à angle droit.
Position de départ : debout, pieds séparés, mains en appui contre un mur, dos droit perpendiculaire aux jambes tendues. Pour les garder tendues, on contracte les cuisses : la rotule remonte automatiquement et les jambes sont alors dans l'impossibilité de se plier. L'objectif est d'allonger le dos au maximum en éloignant le plus possible le bassin des mains.
Pourquoi c'est bon ? Pour allonger les côtés du buste. Tout travail debout renforce la tonicité des jambes. L'étirement de l'arrière des jambes facilite l'allongement correct du dos.
Chaque posture doit être tenue de 30 secondes à 2 minutes.
Rendez-vous jeudi prochain pour les 3 postures suivantes.
Et toi... as-tu déjà pratiqué le YOGA ? Si non, tu fais quoi pour te relaxer, décompresser ?
Coucou les blogo-zen ! Et les moins zen...
Je teste le YOGA... et j'aime ça ! Mais attention, pas le yoga où t'es obligée --> de sortir de chez toi par grand froid ou grande flotte --> de prendre la voiture (ce qui est anti-zen) pour te rendre dans une salle spécifique... non non. Le yoga que tu peux le faire tranquilou chez toi, quand tu en as envie, dans la tenue que tu veux et que même t'as pas besoin d'être une experte pour le faire toute seule.
Et ça grâce aux postures issues du cours de Sophie Colombié professeur de yoga pour femmes enceintes à Paris, et partagées avec nous dans le mag. "Enfant MAGAZINE".
Si ça te tente (et ça détend aussi les femmes/hommes pas enceintes !!!) voilà comment tu dois t'y prendre...
1) Se concentrer.Position de départ : aprés un instant de relaxation allongée sur le dos, un coussin sous les genoux, la séance démarre en position assise, jambes croisées, mains sur les genoux, paumes vers le haut, pouces et index joints. On allonge bien sa colonne vertébrale. On ferme les yeux en écoutant sa respiration et en prononçant le son "OM" trois fois.
Pourquoi c'est bon ? Pour initier la concentration utile pour la séance.
2) Améliorer la souplesse du bassin.Position de départ : allongée, jambe droite fléchie, cheville gauche posée sur la cuisse droite, le genou gauche éloigné du visage. On respire. Puis on effectue la même posture de l'autre côté.
Pourquoi c'est bon ? Pour prévenir les douleurs du bas du dos, les sciatiques, en allongeant la colonne vertébrale, et assouplir le bassin.
3) Faire le dos rond.Position de départ : à quatre pattes, dos droit. Puis on arrondit le dos en expirant, le bassin toujours au dessus des genoux (dans le même alignement). On revient à la position initiale et on inspire en ouvrant la cage thoracique, sans cambrer le dos mais en éloignat le coccyx du sommet du crâne (on sent la colonne s'allonger).
Pourquoi c'est bon ? Pour étirer la colonne vertébrale.
4) Se plier à angle droit.Position de départ : debout, pieds séparés, mains en appui contre un mur, dos droit perpendiculaire aux jambes tendues. Pour les garder tendues, on contracte les cuisses : la rotule remonte automatiquement et les jambes sont alors dans l'impossibilité de se plier. L'objectif est d'allonger le dos au maximum en éloignant le plus possible le bassin des mains.
Pourquoi c'est bon ? Pour allonger les côtés du buste. Tout travail debout renforce la tonicité des jambes. L'étirement de l'arrière des jambes facilite l'allongement correct du dos.
Chaque posture doit être tenue de 30 secondes à 2 minutes.
Rendez-vous jeudi prochain pour les 3 postures suivantes.
Et toi... as-tu déjà pratiqué le YOGA ? Si non, tu fais quoi pour te relaxer, décompresser ?
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