Yoga...
... suite, avec les postures 5 à 7.
De retour pour les 3 postures suivantes (tu trouveras les 4 premières postures sur l'article du 29 janvier 2009)
Tu enfiles une tenue super confortable, tu installes ton tapis (même improvisé) et on y va tout en douceur en commençant toujours la séance par la posture n°1.
5) S'étirer... en V inversé.
Position de départ : on démarre à quatre pattes et on allonge les jambes le + possible, les orteils pliés. On recule le bassin en l'éloignant des mains, dos et bras tendus, les pieds contre un mur.
Pourquoi c'est bon ? Pour soulager les problèmes du bas du dos et en prévention des sciatiques. On ne doit cependant pas pratiquer lors d'une crise. C'est, par excellence, la posture d'étirement de tout l'arrière du corps, du dos et des jambes.
6) Lever les jambes, le bassin, le dos...
Position de départ : allongée, dos au sol, on replie les jambes pour poser les pieds à plat contre un mur. En faisant grimper les pieds le long du mur, le bassin et le dos se soulèvent. Les mains viennent soutenir le bas du dos.
Pourquoi c'est bon ? Pour détendre les muscles du bassin et du périnée. En effet , la pression s'exerce en sens inverse de la position habituelle, debout. Cette posture améliore la circulation sanguine des jambes et facilite leur détente. Si c'est trop difficile à effectuer, on peut garder le dos à terre en plaçant les jambes à la verticale.
7) Respirer... comme un poisson dans l'eau.
Position de départ : sur le dos, jambes allongées et serrées, on glisse les mains sous les fesses, paumes au sol, les bras sous le dos. En prenant appui sur les avant-bras, on monte la cage thoracique et on effectue 5 grandes respirations profondes.
Pourquoi c'est bon ? Pour dégager le thorax. En ouvrant le cage thoracique de cette manière, on respire mieux et en profondeur, d'où une véritable sensation de bien-être.
On termine toujours la séance par la posture n°1 pour se relâcher...
Chaque posture doit être tenue entre 30 secondes et 2 minutes.
Rendez-vous trés vite pour les dernières postures.
Bonne relaxation !
De retour pour les 3 postures suivantes (tu trouveras les 4 premières postures sur l'article du 29 janvier 2009)
Tu enfiles une tenue super confortable, tu installes ton tapis (même improvisé) et on y va tout en douceur en commençant toujours la séance par la posture n°1.
5) S'étirer... en V inversé.Position de départ : on démarre à quatre pattes et on allonge les jambes le + possible, les orteils pliés. On recule le bassin en l'éloignant des mains, dos et bras tendus, les pieds contre un mur.
Pourquoi c'est bon ? Pour soulager les problèmes du bas du dos et en prévention des sciatiques. On ne doit cependant pas pratiquer lors d'une crise. C'est, par excellence, la posture d'étirement de tout l'arrière du corps, du dos et des jambes.
6) Lever les jambes, le bassin, le dos...Position de départ : allongée, dos au sol, on replie les jambes pour poser les pieds à plat contre un mur. En faisant grimper les pieds le long du mur, le bassin et le dos se soulèvent. Les mains viennent soutenir le bas du dos.
Pourquoi c'est bon ? Pour détendre les muscles du bassin et du périnée. En effet , la pression s'exerce en sens inverse de la position habituelle, debout. Cette posture améliore la circulation sanguine des jambes et facilite leur détente. Si c'est trop difficile à effectuer, on peut garder le dos à terre en plaçant les jambes à la verticale.
7) Respirer... comme un poisson dans l'eau.Position de départ : sur le dos, jambes allongées et serrées, on glisse les mains sous les fesses, paumes au sol, les bras sous le dos. En prenant appui sur les avant-bras, on monte la cage thoracique et on effectue 5 grandes respirations profondes.
Pourquoi c'est bon ? Pour dégager le thorax. En ouvrant le cage thoracique de cette manière, on respire mieux et en profondeur, d'où une véritable sensation de bien-être.
On termine toujours la séance par la posture n°1 pour se relâcher...
Chaque posture doit être tenue entre 30 secondes et 2 minutes.
Rendez-vous trés vite pour les dernières postures.
Bonne relaxation !
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